「夜勤中はどうしても眠い……」そんな時の対処法を紹介！

夜勤は眠くなってしまうもの

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深夜に働き、朝方に帰るという勤務スタイルの夜勤は、どうしても眠くなってしまうもの。それ自体はしょうがないとはいえ、何かしらの対策は立てるべきでしょう。

襲い来る眠気に打ち勝つためには、いくつかの対処法があります。ご自分に合った対策で、夜勤を乗り切りましょう！

夜勤中に「眠い」と感じた時の対処法

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夜勤中に眠いと感じた時の対処法を、以下にまとめました。うまく眠気に抗えるよう、色々な方法を試してみてくださいね。

体に清涼感を与える

体が温まると、どうしても眠気を感じやすくなってしまうもの。その点を逆手に取り、涼しさを感じる環境を整えてみてはいかがでしょうか。

など、気分がさっぱりするような気分転換をするのも手ですよ。

食べ物を噛む

食べ物を噛むことで、いくらか頭が活性化することもあります。硬さのあるお菓子やガムを噛むと、眠気が軽減されるのではないでしょうか。

誰かと会話する

同じ時間に働いている同僚など、誰かと会話するのも眠気覚ましには効果的です。

眠気が強いのならば、慣れている相手よりもあまり親しくない相手と話すことで、否が応でも頭が覚醒するはずですよ。

軽くストレッチをする

職場でもできるような軽いストレッチをして、血行の巡りを良くするのもいいでしょう。肩を回したり、両手を上にあげて伸びをしたりして、体をほぐしてみてください。

カフェインを摂取する

コーヒーやエナジードリンクなどで、覚醒効果のあるカフェインを摂取するのも効果があります。

ただし、摂りすぎると体調を崩してしまう場合もありますので、ほどほどの範囲で留めておく必要があるでしょう。

夜勤の際に眠くならないためには？

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夜勤中に眠くなってしまったらどうにかして眠気を払う外ありませんが、「そもそも夜勤の時に眠くなりたくない！」と感じる場合は、日々の生活から見直さなければなりません。

規則正しく健康的な生活を送ることが、眠気に対抗する手段へと繋がっていきますよ。

寝だめをしない

「眠れるうちに寝ておこう」という考えから、必要以上に眠りすぎてしまう人がいます。

一見、体力を温存しているように感じられますが、結果的に睡眠不足と過眠を交互に繰り返してしまうことになり、かえって睡眠のリズムが崩れてしまうでしょう。

どんなに長く寝たとしても、睡眠時間が10時間を越えないよう気をつけてみてください。

仮眠を効果的に使う

どうしても耐え難い眠気に襲われるようなら、休憩時間に軽く仮眠をするのも一つの手です。

ただし、15分以上の仮眠はかえって眠気が増してしまうため、あまり長く眠りすぎないようにしましょう。

夜勤前の食事は軽めに

空腹が十分に満たされてる状態は、眠気を誘発してしまいます。夜勤前の食事を腹6、7分目程度に留めることで、満腹感から来る眠気を押さえることができますよ。

「夜勤後は寝れなくて辛い……」そんな時は

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「夜勤中はさほど支障を感じないが、夜勤の後になかなか眠ることができない」というお悩みを抱えている方もいらっしゃるそう。

眠る前の一工夫で、その問題が解決するかもしれませんよ。詳しく見ていきましょう。

眠る前に電子機器をいじらない

就寝前に電子機器の強い光を浴びることで、脳がうまく休まらないことがあります。

眠る前はスマートフォンやゲーム機などの使用を極力控え、視神経を興奮させないよう気をつけましょう。

自分なりのリラックス方法を見つける

お気に入りのハーブティーを飲んだり、心休まる本を数ページだけ読んだりと、自分なりのリラックス方法を見つけて眠る前に実行してみましょう。

心身の力が良い具合に抜け、穏やかな眠りにつくことができますよ。

可能な限り遮音・遮光対策をする

夜勤後の就寝ということは、人々が活動を始めている日中に眠るということ。当然ながら日は高く、また屋外からの人々の声も聞こえてくることでしょう。

適度な明かりやざわめきがあった方が眠りやすい、という方は問題ありませんが、些細な光や雑音が気になって眠れないという方は、可能な限り遮音・遮光対策をご自身の部屋に施しましょう。

「眠らなければ」というプレッシャーを捨てる

なかなか眠りに就けない時は、「明日も仕事なんだから眠らなきゃ」というプレッシャーを感じがち。

ですが、その切迫感で体が硬直し、かえって入眠から遠ざかってしまうこともあるようです。

眠れない時はあまり思い詰めすぎたりせず、お気に入りの音楽やラジオなどをごく消音で流したり、好きな香りのアロマを焚いたりして、できる限り心落ち着くような環境作りをしてみてはいかがでしょうか。

夜勤時に眠気を感じるのなら生活リズムを見直す

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夜勤時は多少なりとも眠気を感じてしまうものですが、仕事に支障が出てしまうほどなら、一度生活を見直す必要があるかもしれません。

生活の改善が質のいい睡眠に繋がり、結果的に夜勤中に眠気を感じづらくなることもあります。

勤務中になるべく辛い思いをしないためにも、日々の暮らしから整えていくことを意識してみてくださいね。