連休明けに陥りやすい体調不良の症状とは？原因や対処方法を紹介！

連休明けの体調不良！症状や原因は？

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楽しみにしていた連休が終わり、仕事が始まる段階で体調不良に陥る人は少なくありません。久しぶりに出勤するというだけでもパワーが要ることですが、体調不良を起こしてしまうと会社に行くことがさらに大変になります。

連休明けに、体調を崩しやすいのはどうしてなのでしょうか。連休明けに陥りがちな体調不良の症状や原因を把握して、対策を立てましょう。

連休明けに陥りやすい体調不良の症状5選

連休明けの体調不良とは、具体的にどういった症状が出るのでしょうか。連休明けに起こりやすい、体調不良の例を見ていきましょう。

眠気やだるさ

眠くて起き上がれない、なんとなく頭やおなかが痛い気がする、かすかに熱っぽい。こうした症状は、連休明けのタイミングで特に起こりやすい体調不良ではないでしょうか。

決定的に出勤できない体調ではないものの、万全とは言えない状態です。

疲労感

連休明けの朝、疲労感に襲われるケースもあります。

連休でリフレッシュしたはずなのに疲労感がひどく「まだまだ休みたい……」と思った経験を持つ人は少なくないのでは。

胃腸の調子が悪い

体調の悪さは胃腸の具合に表れることがあります。代表的な症状は寝起きの吐き気や胃のむかつき、食欲不振といったもの。

また、ひどい下痢で出勤できず、連休明けから欠勤する羽目になることも。

気持ちが沈む

連休明けは憂鬱な気持ちになりやすいものです。仕事で大きなストレスを感じている人はもちろん、特に問題なく働けているという人でも心が沈み、「行きたくないな……」と考えてしまうのではないでしょうか。

また、心の不調が体調に表れて、腹痛や頭痛といった症状が出るケースもあります。

発熱など

なんとなく具体が体調が悪い、気持ちの問題で出勤したくない、といったことではなく、発熱やひどい頭痛、喉の痛みなど、本格的な病気の症状が出ることもあり得ます。

こうした症状であれば、欠勤して病院に行ったり、薬を飲んで休養したりする他ないでしょう。

連休明けに体調不良を起こす原因とは

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上記のような連休明けの体調不良は、なぜ起こりやすいのでしょうか。原因を把握しましょう。

食べすぎ・飲みすぎ

連休中は開放的な気持ちになるため、暴飲暴食に歯止めがかからなくなりがち。特に、年末年始やお盆休みは、ごちそうを食べすぎて胃腸を痛める傾向にあります。

また、連日飲み会に明け暮れて、二日酔いの状態を連休明けまで引きずってしまう人もいるのではないでしょうか。

生活リズムが乱れる

平日は規則正しい生活をしていても、連休中は生活リズムが乱れやすいものです。夜、遅くまで活動し、翌日は昼過ぎまで寝ているという人も少なくないでしょう。

リズムが乱れた生活が何日間も続くことによって「社会的時差ぼけ」と呼ばれる状態に陥り、体調を崩すのです。

休息が不十分

せっかくの連休だから！と張り切って遊びすぎたり、長距離ドライブに出かけたりする人もいるでしょう。また、ふだんは保育施設や学校に行っている子どもも家にいるため、子どものお世話で疲労困憊になることも。

休息が不十分なまま連休明けを迎え、体調を崩してしまうのですね。

仕事のストレスが強い

仕事に強いストレスを感じていると、連休中も仕事のことが気になって心身の疲れが取れません。

また、レジャーなどを楽しんでいる時でも「休みもあと1日か……」などと考えて落ち込み、ストレスで体調を崩すことが考えられます。

気候で体調を崩す

大型連休と言えば、年末年始・お盆休み・ゴールデンウィーク・シルバーウィークです。

暑さ・寒さが厳しかったり、日中と夜間で寒暖の差が激しかったりと、気候によって体調を崩しやすい季節と言えるでしょう。

また、人混みに出向いて風邪などをもらってくることもあるのでは。

気持ちの切り替えができない

連休を楽しく過ごすほど、気持ちを仕事モードに切り替えることが難しくなります。特に、旅行などの一大イベントの後では「昨日の今頃はホテルで楽しく過ごしていたのに……」などと考えて、寂しくなってしまうのではないでしょうか。

「もっと遊んでいたい」「まだ休みたい」と思っていると、不思議なことに体調が悪くなったりするものです。

連休明けの体調不良を乗り越えるには？

連休明けに体調不良を起こしやすい原因が分かったところで、対処方法も見てみましょう。連休明けから元気に働くための、参考にしてくださいね。

連休明けに向けて生活リズムを整える

連休は最終日までたっぷり楽しみたくなるものですが、最終日は体調を整えることに重きを置きましょう。平日と同じリズムで寝起きし、栄養のある食事をとってください。「暴飲暴食してしまった……。」という人は、胃腸にやさしいメニューを選びましょう。

また、午前中に日光を浴びることで体内時計が正常になったり、自律神経が整ったりすると言われています。

連休中に仕事のことを考えない

連休中は、仕事のことを努めて考えないようにしましょう。連休中にやり残したことや、連休明けにやるべきことが気になるかもしれません。しかし、いったん頭から追い出すことで、ストレスから解放されて体調が整う可能性があります。

休み中、どれほど真剣に仕事のことを考えても給料はもらえません。その上、ストレスによる体調不良で欠勤する羽目になったら大損害です。

休むべき時は、休むことに専念してくださいね。

出勤することだけを考える

連休明けの朝は、とにかく出勤することを考えましょう。「今日は出勤さえすれば良し！」と自分の中で割り切るのがポイントです。

「何となくだるい」「憂鬱で気分が乗らない」といった症状は、出勤して業務に触れることで薄れるもの。退勤時間までには平常運転で業務にあたれるようになることがほとんどです。

どうしてもつらければ休む・病院に行く

実際に熱が出ている場合や、気持ちの問題であってもつらくてつらくて仕方がない、という場合であれば、無理せず休むことも必要です。

連休明けに体調不良に陥ったり、休んだりすると「サボり癖がついて情けない……」などと思ってしまうかもしれませんが、自分を責めるのはNG。誰にでも、休養が必要な時はあるものです。

また、体の不調でも心の不調でも、つらいときは病院に行きましょう。

連休明けの体調を整えて気持ち良く働こう！

連休はつい食べすぎたり、遊びすぎたりで疲れやすいもの。また、気持ちの面でも連休明けの出勤は高いハードルに感じがちです。

今回の記事を参考に、体と心を整えて爽やかな連休明けを迎えてくださいね。