夜勤は割増賃金で給料が高く、職業によっては昼間よりも楽な場合があります。しかし、通常眠っているはずの時間に起きて働くのは、大変なこと。
夜勤明けがしんどくて、心身の限界を感じている方もいるのではないでしょうか。夜勤明けがしんどい理由や、しんどさを軽減するためにできる工夫を見ていきましょう。
夜勤明けがしんどい理由
夜勤明けのしんどさは、単なる寝不足だけではなく、社会や自然のリズムとの「ズレ」から生じるものです。
なぜこれほどまでに疲弊してしまうのか、その理由を紐解いてみましょう。
本来の生物リズムに逆らっている
人間には、夜に休み昼に活動する「サーカディアンリズム（体内時計）」が備わっています。
夜勤はこの本能に逆らって活動するため、自律神経が乱れやすく、勤務中の強い眠気や、日勤に戻った際の不眠を招きます。
また、夜勤明けに休息を取りたくても、銀行や病院などの公的機関や店舗が空いているのは昼間だけ。
用事を済ませるために睡眠時間を削らざるを得ないことが、慢性的な疲労に拍車をかけます。
周囲と疎遠になる孤独感
身体的な疲れ以上にこたえるのが、心のしんどさです。
世の中の多くが昼に働き夜に休むリズムで動いているため、家族や友人、恋人と過ごす時間を合わせることが難しくなります。
大切な人との共有時間が減ることで、関係にすれ違いが生じたり、自分だけが世の中から取り残されているような孤独感を感じたりすることが、大きなストレス要因となります。
寝るだけで終わる休日への空虚感
夜勤明けの休日は、崩れたリズムを取り戻そうとするあまり、一日中寝て過ごしてしまうことが珍しくありません。
「せっかくの休みを充実させたい」という意欲があっても、身体が動かず、気がつけば外は暗くなっている。
そんな経験を繰り返すうちに、「自分は何のために働いているのか」という虚無感に襲われ、モチベーションが維持しづらくなってしまいます。
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夜勤明けのしんどさを軽減する工夫3選
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夜勤明けのしんどさを少しでも和らげるためには、帰宅後の過ごし方にコツがあります。心身のダメージを最小限に抑える具体的な工夫をご紹介します。
日光を避けて帰宅後すぐに休む
夜勤明けにダラダラと起きていると、脳が完全に覚醒してしまいます。
特に、太陽の光を浴びると体内時計がリセットされて目が冴えてしまうため、なるべく日が昇りきる前に帰宅し、暗い部屋で休むのが理想です。
日の出が早い時期は、サングラスや日傘で目に入る光を遮るのが効果的。
また、夕方まで寝てしまうと夜の睡眠に響くため、仮眠は3時間程度にとどめ、夜にしっかり眠れるように調整しましょう。
シャワーで済ませず入浴でリセットする
疲労困憊のときはシャワーだけで済ませたくなりますが、あえて湯船に浸かることが回復への近道です。
入浴による温熱効果で血行が促進され、夜勤で凝り固まった筋肉の緊張がほぐれます。
また、リラックスすることで自律神経の切り替えもスムーズになり、その後の仮眠の質がぐっと高まります。
ぬるめのお湯にゆっくり浸かり、心のしんどさも一緒に洗い流しましょう。
胃腸に優しいメニューを選ぶ
夜勤明けの空腹感から、つい「ガッツリしたもの」を食べたくなりますが、寝る前の食事内容には注意が必要です。
スパイスなどの刺激物や脂っこい料理は、胃腸に負担をかけるだけでなく、脳を刺激して眠りを浅くしてしまいます。
疲労回復を早めるには、うどんやスープなど消化に良い温かいメニューがおすすめ。
身体に優しい食事を摂ることで、睡眠中の内臓の負担を減らし、目覚めの良さにつなげましょう。
ホテル＆旅館業界の就職・転職についての記事
夜勤がしんどい場合は夜勤なしの職場へ転職を
しんどさを軽減する工夫をこらしてもつらい時や、体力の限界を感じた時などは、働き方を見直す必要があるかもしれません。
夜勤がない仕事への転職も、ひとつの選択肢ではないでしょうか。
夜勤のイメージが強い職業といえばホテルや旅館ですが、条件を絞って探せば、夜勤なしの求人も出ています。
夜勤の有無など、働き方の希望がある方は、おもてなしHRにお聞かせください。
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