通勤時間のストレスは放置NG！対処方法を把握しよう

通勤ストレスと上手に付き合おう！

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社会に出るとさまざまなストレスに直面するものですが、通勤時間のストレスもそのひとつです。

通勤によるストレスを放置すると、業務開始前から疲れ果てて生産性が下がったり、心身に不調をきたしたりするかもしれません。

この記事では通勤でストレスに感じやすい要素や、通勤ストレスを解消するための工夫を紹介します。快適な通勤のための参考に、役立ててくださいね。

通勤でストレスを感じる要素5選

通勤でストレスに感じやすいのは、どういった要素なのでしょうか。代表的な例を見ていきましょう。ご自身の通勤スタイルと照らし合わせて読んでくださいね。

通勤時間の長さ

ある調査によると、人は通勤時間が20分を超えるとストレスを感じるそうです。

ベッドタウンから都心部まで通勤しているケースなどでは、片道の通勤時間が1時間を超えることも、珍しくありません。

通勤時間が長ければ長いほど、プライベートで使える時間は削られます。手持無沙汰で「時間を無駄に使っている」という焦りや、長時間の通勤による体力の消耗が、ストレスにつながるのではないでしょうか。

電車の混雑

電車通勤の人は、毎朝・毎晩の通勤ラッシュに嫌気がさしているのでは。

立っているのがやっとの状態で身動きが取れない車両内では、パーソナルスペースの確保など夢のまた夢。他人と体が接触したり、イヤフォンの音漏れが気になったりと、さまざまなストレスが襲ってきます。お腹が痛くなったとしても、トイレにいけない不安もあるでしょう。

また、新型コロナウイルスの流行が始まって以来、「感染するかもしれない……」という不安も抱えているのではないでしょうか。

電車遅延や交通渋滞

職場が徒歩圏内でない限り、交通網の乱れに巻き込まれることは少なからずあります。電車のダイヤが乱れて、乗り換えがうまくいかないことも。時間に余裕を持って家を出たとしても、大幅な電車遅延や大渋滞が起これば遅刻は必至でしょう。

事故による電車遅延や交通渋滞で遅刻し、業務が滞ったり叱責されたりと、理不尽な目に遭うストレスは多大なものです。

見たくない広告・看板が目に入る

電車や公道には、広告・看板が溢れています。嫌いなタレントを起用した広告や、気に入らないキャッチコピーが目に入ることも、無視できないストレスです。

車両内のモニターや、駅のデジタルサイネージで同じ広告が繰り返し流されていたり、中吊り広告がすべて同じものだったりという演出がされることも。

思わず「いい加減にしろよ！」と叫びたくなった経験を持つ人は、少なくないかもしれません。

悪天候

勤務先や自宅が駅から離れていたり、徒歩通勤していたりする場合は、天候によってストレスを感じることがあります。

大雨の日や風が強い日の他、雪が降ったり歩道が凍結していたりする日もあるでしょう。夏場は熱中症も心配です。

「天気が悪くて出かけるのが面倒」というレベルではなく、身の危険を感じながら出社しなければならないことも。

なお、おもてなしHRに掲載されている駅から徒歩5分以内に立地する施設の求人情報を知りたい方は、以下のボタンからチェックしてみてくださいね。

通勤ストレスの対処法4選

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通勤は毎日のことなので、ストレスをそのままにするのは良くありません。有効な対処方法を見ていきましょう。

スマートフォンを活用する

満員電車に乗っていたり、車を運転したりする時は、できることに限りがあります。しかし、今はスマートフォンひとつでさまざまなことができる時代。

読書をしたり映画を観たりする他、朗読や音楽を聴くなどハンズフリーで楽しめることもあります。また、移動距離や歩数に応じてポイントがたまるアプリなど、移動そのものを楽しくするサービスも存在しています。

スマートフォンを有効活用すれば、通勤時間がストレスから楽しいひと時に変わるかもしれません。

なるべく楽な通勤方法を模索する

通勤スタイルをがらりと変えることは容易ではありませんが、ちょっとした工夫で通勤を楽にすることならすぐにできます。

電車通勤であれば、比較的空いている車両を探してみてはいかがでしょうか。また、通勤電車で乗り合わせるメンバーはだいたい同じ人です。

いつも座って乗っている人の中で、すぐに降りる人がいないか観察してみましょう。どの人がすぐに降りるのか目星がついたら、その人の前に立つことがおすすめ。途中から、座って快適に通勤できます。

車通勤の場合は、赤信号や踏切の遮断機に引っかかりにくいタイミングを見計らって出発したり、渋滞が少ない抜け道を探したりといった工夫ができるでしょう。

移動手段に変化をつける

毎日同じ手段で通勤していると、飽きによるストレスを感じるものです。時折、移動手段に変化をつけましょう。

電車の路線を変えてみたり、途中下車して歩いてみたりといったことが挙げられます。グリーン車やタクシーに乗るなど、たまには贅沢な移動を楽しむこともおすすめ。

勤務先が許可しているのであれば、自転車通勤にチャレンジすることも良いでしょう。

周囲に関心を持つ

ただ車を運転している、ただ電車やバスに乗っているという状態では退屈で、ストレスを感じてしまいます。しかし、周囲のことに関心を持ち、観察するつもりで通勤すれば、意外な発見があるのでは。

面白そうなお店があったり、通勤電車メンバーのファッションセンスが光っていたりと、通勤路は見どころが多いもの。

また、バスや鉄道などの交通機関に関することをチェックするものおすすめ。普段使っている駅のホームやレールに歴史的な価値があったり、電光掲示板に珍しい表示が出ていたりと、さまざまな楽しみ方ができます。最寄り駅の歴史を調べるなどして知識を得れば、通勤時間は知的好奇心を刺激する時間となるでしょう。

通勤ストレスそのものをなくす方法も考えよう

工夫次第で通勤ストレスを緩和できる可能性はありますが、どうにもならない程に大きなストレスを感じているのであれば、根本的な解決が必要かもしれません。

通勤時間のストレスそのものをなくす方法を見ていきましょう。

時差通勤やフレックスタイムの活用

満員電車や道路の渋滞を大きなストレスに感じている人には、時差通勤やフレックスタイムで働くことがおすすめです。

勤務先に時差通勤・フレックスタイムは、働き方改革や混雑の緩和を目的として社会全体で推進されています。こうした制度が勤務先にある場合は、ぜひ活用しましょう。また、制度がない場合は導入を提言したり、転職を検討したりしても良いかもしれません。

リモートワークで働く

リモートワークで働けば、通勤時間をゼロにすることができます。新型コロナウイルスの流行が始まって以来、人同士の接触を減らすためにリモートワークを導入している企業は多いのではないでしょうか。

担当している業務がオンラインで完結する場合は、完全リモートワークで働けないか相談してみましょう。完全リモートワークの職場への転職もおすすめです。

職場の近くに引っ越す

労働環境を変えることが難しければ、生活環境を変えるという手段もあります。職場から徒歩圏内のエリアに引っ越しましょう。

ただし、オフィス街や都心部は地価・家賃が高い傾向にあります。費用対効果をしっかりと考えた上で、決めてくださいね。

寮や社宅のある企業に転職する

寮や社宅を備えている企業への転職も考えてみましょう。寮や社宅は、通勤の利便性を考慮して職場の近くに建てられることが多いため、通勤ストレスからの解放が期待できます。

特に旅館は、職場の目と鼻の先に寮や社宅がある傾向が強く、通勤時間が5分足らずということも少なくありません。仕事の後は温泉に入れたり、まかないがついていたりといった、生活の助けになる福利厚生が充実している職場もあるので、ぜひ視野に入れてくださいね。

宿泊施設の寮については、以下の記事で詳しく解説しています。併せてご参照ください。

通勤ストレスの悩みは転職エージェントに相談しよう

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通勤ストレスで悩んだ時には、転職エージェントに相談してみましょう。希望のエリアや交通手段を考慮の上、適切な求人を紹介してもらえるかもしれません。

また、寮や社宅のある旅館の仕事を探す際には、おもてなしHRをご活用ください。