仕事から帰宅後すぐに寝てしまう……どうにかしたい！

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帰宅後すぐに寝てしまい、「やりたかったことができなかった」と後悔したり、どうしたら帰宅後に寝ないでいられるかと悩んだりしている方は少なくありません。

仕事から帰宅後、すぐに寝てしまうことには知らないうちにたまった疲労やストレスが影響している場合があります。

この記事では仕事終わりに帰るとすぐに寝てしまう原因と、対処方法を解説します。元気な毎日を送るためのヒントにしてください。

仕事から帰宅後、すぐに寝てしまう原因はストレス？

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仕事後、帰るとすぐ寝てしまうのはなぜなのでしょうか。考えられる原因を見ていきましょう。

精神的なストレスや肉体的な疲労の蓄積

適度な疲労は快適な睡眠を促しますが、自分が思っている以上に疲労している場合、心身の回復を図るために身体は多くの睡眠を取ろうとします。

自宅に帰ると何もする気力が湧かない、仕事から帰宅すると動けなくなるといった原因は、極度の疲労や蓄積された日頃の疲れかもしれません。より多くの睡眠や休息を身体が必要としているサインなのですね。

夜中や朝方に目が覚めて睡眠不足

帰宅後すぐに寝てしまうことで、夜中に起きてしまうことはありませんか？

就寝中に何度も目が覚めて睡眠時間が減ってしまう中途覚醒や、起床時間より早く目覚めてしまう早期覚醒などで、倦怠感や疲労感を感じる場合があります。

こうしたことで睡眠不足が深刻化し、また仕事から帰ってくるとすぐに寝てしまうというループに陥るのです。

緊張の糸が切れて脱力する

仕事中に強い緊張が続き、帰ったとたん気持ちが緩んで、倒れるように眠り込むというパターンもあります。

人間関係の悩みを抱えている人や、入社したばかりで環境に慣れていない方に多く見られるのではないでしょうか。後者であれば時間の経過とともに改善が期待できますが、深い悩みを抱えている場合は悩みごとを解決し、原因をなくす必要があるかもしれません。

以下の記事では、休暇を取れない会社の退職について詳しく解説しています。併せてご一読ください。

仕事から家に帰ると寝てしまうことによるデメリット

仕事から帰宅後、すぐに寝てしまうことでさまざまなデメリットが生じます。詳しく見ていきましょう。

自分のケアができない

帰ってすぐ寝るとなると、お風呂に入らず眠ることになります。身体の汚れを落としたり、コリをほぐしたりしないままでは、眠りの質を高めることは難しいでしょう。

また、メイクを落としそびれて肌が荒れたり、歯みがきをしないため虫歯になったりといった問題も出てきます。きちんとした食事を取る時間もなく、栄養バランスが崩れるリスクもあります。

趣味の時間を確保できない

1日の仕事を終えた後は、趣味を楽しんでから眠りにつきたいものではないでしょうか。好きな本を読んだり、プラモデルを組み立てたりといった楽しみがあれば、翌日も仕事を頑張れます。

しかし、帰宅後すぐに寝てしまう場合は、趣味に打ち込む時間がありません。気分転換やストレスの発散ができず、心が重くなるのではないでしょうか。

スキルアップのための勉強ができない

「英会話をマスターしたい」「資格を取って転職したい」といった希望がある方は、仕事の後の自由時間を勉強のために使いたいのではないでしょうか。

学びたい気持ちがあったとしても、疲れ果てて帰宅後にすぐ寝てしまう毎日では、思うように勉強を進められません。同じ状況が続けば、キャリアプランが崩れるリスクもあるでしょう。

翌日の準備ができない

良い仕事をするためには、気持ちの余裕を持つことが重要です。前の晩のうちに準備を整え、万全の状態で出社することが望ましいでしょう。

しかし、帰宅後すぐに寝てしまう場合は、翌日の準備をする余裕などありません。朝になってから慌ただしく準備をし、バタバタと出かけていくことになるでしょう。忘れ物やケアレスミスが増え、仕事の質が低下するかもしれません。

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仕事から帰ってすぐ寝ることを防ぐためにはどうする？

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仕事から帰宅後すぐに寝てしまうことを回避するためには、一体どうすれば良いのでしょうか。いくつかの解決策を紹介します。

今日すべきことだけとりあえず着手する

疲れた身体で帰って来ると家事や雑用、身のまわりのことなどは後回しにしてしまうものですよね。しかし「明日でもいいか」とやらなければいけないことを先延ばしにすると、ますますあなたのストレスが増えることに。

疲れている中で、すべてを完璧にこなすことは困難ですが、以下2つの点だけを意識してみると良いでしょう。

• ・今日しなければいけないことだけタスク化する
• ・とりあえず手を付けてみる

心身ともに疲れているときは、食事さえも面倒ですよね。そのような時に、帰宅後にやるべきことを考えると、うんざりして後回しにしがちです。

また、帰宅後すぐに座ると、疲れがどっと押し寄せてきやすいため、座る前に「とりあえず手をつけてみる」といった方法もおすすめです。

「やる気スイッチ」が入るのは実際に行動に移してから、といわれています。とりあえず身体を動かすことでやる気が出てくる場合があるので、ぜひチャレンジしてみてください。その際、「完璧に片づけなければ」と気負わないことがポイントです。

家具の配置を見直す

帰宅後、すぐに寝てしまう原因は家具の配置にあるかもしれません。特に注意したいのはソファの置き場所で、玄関から直行できる位置にあると、ソファに寝そべりそのまま寝てしまうことになるでしょう。ソファで寝ては疲れが取れず、風邪を引く原因にもなり得ます。

「すぐ寝ないようにしよう」と心がけるだけでなく、物理的な面からアプローチすることは、有効な手段です。すぐに寝られない配置を考え、模様替えをしてみてはいかがでしょうか。

帰宅後すぐお風呂に入る

「少しだけ休もう」と、横になったら「いつの間にか朝だった……」という経験がある方は少なくないでしょう。そのような場合は、帰宅後にまず入浴しましょう。シャワーだけで済まさずに湯船につかることをおすすめします。

 全身浴には、血の巡りを良くし疲労感を取る効果があると言われています。お風呂に入るだけで心身ともにリセットもされやすいので、仕事から帰ったら、まずはお風呂に入ってリフレッシュしましょう。疲労感がすっきりすれば、家事などにも着手する気力が湧いてくるかもしれません。

帰宅後、すぐに湯船に浸かれるようにお風呂をセットして出かけることもおすすめです。

日中に仮眠を取る

職種によって難しいかもしれませんが、可能であればお昼休みの時間などに軽い仮眠を取ることもおすすめです。帰宅後すぐ眠気に襲われる方は、20分程度の昼寝をすると、仕事が終わったあとの疲労を軽減できるといわれています。

ただしあまり長く眠ってしまうと、起きた時に眠気や倦怠感が残るので、注意してください。

早起きして適度な運動をする

適度な運動は、気分を前向きにしたり意欲が出たりといったリフレッシュ効果が期待でき、ストレス解消にもつながります。心身の健康を保つための大切な要素なのですね。

仕事が忙しくて帰宅後寝てしまう方の中には、運動時間を確保出来ない方もいるでしょう。そういった場合は、通勤時間を利用してひと駅分だけ歩いてみたり、昼休みに会社の周辺を散歩したりするなど、適度な運動を心がけてはいかがでしょうか。

また、午前中の日光は体内時計をリセットするといわれており、朝のウォーキングは特におすすめです。仕事で忙しく、たっぷりと時間を取ることは難しいかもしれませんが、無理なく続けられる自分に合った運動方法を見つけてくださいね！

転職も視野に入れる

ストレスフル、人間関係が悪すぎる、業務量が異常に多いなどで慢性的な疲れを抱えているなら、転職も視野に入れてはいかがでしょうか。

疲れ切った状態で転職活動を始めることは難しいかもしれませんが、転職エージェントに登録して悩みを聞いてもらったり、どういった求人があるのかを見たりするだけでも気持ちが晴れる可能性があります。ただし後ろ向きな転職は失敗しがちなので、転職後のビジョンをしっかり思い描くことが重要です。

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仕事から帰ってすぐに寝てしまう自分を責めてはいけない

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社会人であれば誰しも1度は、「仕事から帰宅後すぐに寝てしまった」という経験はあるものです。

大切なことは、仕事によるストレスや肉体的な疲労から身体が休息を求めているということ。本格的に体調を崩してしまう前に、しっかりと心身の声を受け取って元気に仕事ができるように努めましょう。

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